陸上游泳動力鏈整合訓練

本課程為期 12 天，專為游泳選手設計，透過系統化的陸上訓練，幫助選手建立正確的動力鏈知識與觀念，提升身體控制力與動作效率，進而在水中發揮更穩定且出色的表現。課程內容兼顧基礎功能恢復、穩定肌群啟動與動作整合，循序漸進地引導選手從認識身體、強化基礎，到整合應用於游泳各項技術與情境中。

第一週聚焦於身體基礎功能的重建。透過關節活動度訓練，逐步提升軀幹、上肢與下肢的活動範圍與靈活度，改善因訓練或比賽累積的緊繃與代償問題。接著進行穩定肌肉的誘發訓練，強化核心、肩帶與下肢等關鍵區域的穩定性，建立良好的動作控制基礎，有效降低運動傷害風險，為後續整合訓練做好準備。

第二週進入動力鏈整合階段，針對自由式、仰式、蛙式與蝶式四大泳姿，拆解並整合各項技術的動力鏈運用，讓選手理解如何從核心出發，透過上肢與下肢的協調發力，轉化為水中的推進力。同時涵蓋轉身與跳水等專項技術，並於最後一天進行綜合訓練，整合前 11 天所學，檢視身體功能與技術表現的提升。